பட்டாணி புரத தூளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

1. இது சிறுநீரக செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும்

சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு பட்டாணி புரதம் சிறந்த புரத ஆதாரங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உண்மையில், ஆராய்ச்சியின் படி, பட்டாணி புரதம் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு சிறுநீரக பாதிப்பை தாமதப்படுத்த அல்லது தடுக்க உதவும்.

இது சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தை நிலைநிறுத்துவதன் மூலம் நீண்ட காலம் வாழ உதவுகிறது மற்றும் சிறுநீரின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

2. எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது

அனைத்து நல்ல புரத பொடிகளைப் போலவே, பட்டாணி புரதமும் உங்கள் எடை இழப்பு ஆயுதங்களின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும்.

குறிப்பாக, நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகள் இழக்க விரும்பினால், இந்த உணவை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்ப்பது உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் பெரும் உதவியாக இருக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க விரைவான வழிகளைத் தேடும் மக்கள் நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி கணிசமாக தாமதப்படுத்தும் புரத உட்கொள்ளலை முற்றிலும் மறந்துவிடுவது மிகவும் பொதுவானது.

இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு 0.8-1.0 கிராம் புரதத்தைப் பெறுவது தசையை உருவாக்கவும் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கவும் உதவுகிறது.

உதாரணமாக, நீங்கள் 140 பவுண்டுகள் எடையுள்ளீர்கள், அதாவது சுமார் 64 கிலோகிராம், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 51 முதல் 64 கிராம் புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும்.

3. இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது

பட்டாணி புரதம் உங்கள் இடுப்புக்கு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கும் உதவுகிறது.

2011 ஆம் ஆண்டில், கனடாவுக்கு வெளியே ஒரு விலங்கு மாதிரி, பட்டாணி புரதம் அதன் உயர் மட்டத்தில் இருக்கும்போது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது என்று தெரிவித்தது.

சுவாரஸ்யமாக, ஆய்வில் உள்ள எலிகள் எட்டு வாரங்களில் சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வீழ்ச்சியைக் காட்டின.

4. தசைகளின் தடிமன் அதிகரிக்கும்

இயற்கையான தாவர அடிப்படையிலான புரத பொடிகள் என்று அழைக்கப்படுவது குறித்து பலருக்கு தவறான கருத்து உள்ளது, ஏனெனில் அவை எந்த நன்மையும் இல்லை அல்லது தசை வளர்ச்சி அல்லது மீட்புக்கு எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்று பலர் கருதுகின்றனர், குறிப்பாக பயிற்சிக்குப் பிறகு, அதற்கு மோர் புரதம் மட்டுமே நல்லது.

5. இரத்த சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்துகிறது

உயர் இரத்த சர்க்கரை உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களை பாதிக்கலாம் மற்றும் சோர்வு, அதிகரித்த தாகம், மெதுவாக காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் தற்செயலாக எடை இழப்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு நீரிழிவு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கும் போது பட்டாணி புரதம் போன்ற அனைத்து இயற்கை புரத தூள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

பட்டாணி புரதம் ஒரு நன்மை பயக்கும் பொருளாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் மற்ற உணவுகளுடன் இணைந்தால் கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.

Pea Protein (1)

ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் பட்டாணி புரதம் பயன்படுகிறது

சமீபத்தில், பட்டாணி புரதம் தங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க மற்றும் அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய விரும்புவோருக்கு பிரபலமான மற்றும் வசதியான புரத ஆதாரமாக மாறியது.

இருப்பினும், பட்டாணி நீண்டகாலமாக பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் பல வடிவங்களில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் குணப்படுத்தும் ஆதாரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உதாரணமாக, பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில், பட்டாணி சிறுநீர் உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதாகவும், செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் சீரான தன்மையை ஆதரிக்கும் போது அஜீரணத்தை போக்கும் என்றும் கருதப்படுகிறது.

இதற்கிடையில், பட்டாணி பெரும்பாலும் ஆயுர்வேத உணவோடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் வயிற்றைத் திருப்திப்படுத்தவும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

அதிக நார்ச்சத்து உள்ளதால், பட்டாணி மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் மற்றும் மலத்தில் பெருமளவு சேர்க்க மலமிளக்கியாக செயல்படும் என்று நம்பப்படுகிறது.

பட்டாணி புரதத்தை எங்கே காணலாம்

பட்டாணி புரத தனிமை இப்போது பெரும்பாலான முக்கிய மளிகை கடைகள், மருந்து கடைகள் மற்றும் துணை கடைகளின் சுகாதார உணவு இடைகழியில் காணப்படுகிறது.
இது ஆன்லைன் சில்லறை விற்பனையாளர்கள் மூலமாகவும் வாங்கப்படலாம், இது பட்டாணி புரத மதிப்புரைகளைப் படித்து ஒப்பிட்டு உங்களுக்கு சிறந்த தயாரிப்பைக் கண்டுபிடிப்பதில் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.
மற்ற பால் இல்லாத பால் வகைகளை விட அதிக அளவு கால்சியம் மற்றும் புரதத்தையும் கொண்டிருக்கும் பசுவின் பாலுக்கு ஊட்டச்சத்துள்ள தாவர அடிப்படையிலான மாற்றாக பட்டாணி புரத பால் சிறப்பு சுகாதார உணவு கடைகளில் கிடைக்கிறது.
பட்டாணி புரதம் சில நேரங்களில் பழுப்பு அரிசி புரதத்தில் (குறைந்த லைசின் அளவு போன்றவை) காணப்படும் இடைவெளிகளை நிரப்புகிறது, ஆனால் இரண்டும் 100% சைவ உணவு உண்பவை மற்றும் மற்ற வகை புரத பொடிகளுடன் தொடர்புடைய சாத்தியமான வாயு பிரச்சனைகளை தவிர்க்க உதவும்.
புரோட்டீன் பவுடர் ஆர்கானிக் பட்டாணி வேகவைத்த பொருட்கள் முதல் சிற்றுண்டி, இனிப்புகள் மற்றும் காலை உணவுகள் வரை எல்லாவற்றிலும் நன்றாக வேலை செய்கிறது, இதனால் நாளின் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை எளிதாக்குகிறது.

Pea Protein (2)
Pea Protein (3)

பட்டாணி புரத அளவு

நீங்கள் பல்வேறு வடிவங்களில் பட்டாணி புரத சப்ளிமெண்ட்ஸைக் காணலாம். புரதம் நிறைந்த குலுக்கல் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளில் எளிதில் சேர்க்கக்கூடிய ஒரு புரத தூள் தனிமைப்படுத்தலைப் பயன்படுத்த பலர் விரும்பினாலும், பட்டாணி புரதம் பெரும்பாலும் புரதப் பட்டைகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸில் சேர்க்கப்படலாம்.

பொதுவாக ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு குறைந்தது 0.8-1.0 கிராம் புரதத்தைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த அளவு உங்கள் செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்து பரவலாக மாறுபடும், சில அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இரண்டு மடங்கு புரதம் தேவைப்படுகிறது

 

வயதானவர்கள் மற்றும் புற்றுநோய், தீக்காயங்கள் அல்லது கடுமையான காயங்கள் போன்ற சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கும் அதிக அளவு புரதம் தேவைப்படலாம்.

பொதுவாக, பட்டாணி புரதப் பொடியின் நிலையான பரிமாற்றம் ஒரு தேக்கரண்டி அல்லது 33 கிராம் ஆகும்.

இருப்பினும், நீங்கள் அந்தத் தொகையை பாதியாகப் பிரித்து, பிரவுன் ரைஸ் புரதம் போன்ற மற்றொரு புரதப் பொடியின் பாதி பரிமாணத்துடன் இணைத்து, அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை பரந்த அளவில் பிழியலாம்.

பட்டாணி புரத ஆபத்துகள், முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

நீங்கள் நேரம் குறைவாக இருக்கும்போது அல்லது உங்கள் தினசரி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய சிறிது உதவி தேவைப்படும்போது உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க புரத தூள் எளிதான மற்றும் வசதியான வழியாகும்.

எவ்வாறாயினும், புரத தூள் உணவு மூலங்களிலிருந்து புரத உட்கொள்ளலை முழுமையாக மாற்றக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற புரத உணவுகள் புரதம் நிறைந்தவை, ஆனால் அவை உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான மற்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்கின்றன.

பட்டாணி புரதம் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் பக்க விளைவுகளின் குறைந்தபட்ச ஆபத்துடன் உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், அதிக அளவில் புரதத்தை உட்கொள்வது பல பட்டாணி புரத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

அதிகப்படியான புரதத்தை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பு, எலும்பு இழப்பு, சிறுநீரக பிரச்சினைகள் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாடு போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

புரதப் பொடியின் தனித்துவமான நன்மைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தாமல் உங்கள் உட்கொள்ளலை மிதமாக வைத்திருங்கள்.


பதவி நேரம்: ஆகஸ்ட் -26-2021